Resistance Band Otthoni edzés

Az influenza-szezon és a koronavírus-járvány mostani kitörése miatt sok edzőterem átmenetileg ismét bezár.Ez az edzés otthon is elvégezhető, és csak nyitott ellenállási szalag szükséges.
A szalagok különböző szélességűek.Minél vastagabb a szélesség, annál nagyobb ellenállást ad, és annál nehezebb használni.Érdemes lehet vásárolni egy sor zenekart, hogy fejlődhessen, ahogy erősödik.
A szalagok használata kissé furcsán hathat, amikor elkezdi.A kulcs az, hogy ellenőrizd a feszültséget és a mozdulatok sebességét, hogy ne szakadjon el a szalagok minden ismétlés végén.
Rengeteg előnnyel jár, ha az ellenállási szalagokat a rendszeres edzésforgás részeként alkalmazza.Segítenek az erő kiépítésében, javítják a mobilitást és toborozzák a stabilizáló izmokat, hogy segítsenek az alaperő és a megdolgozott elsődleges izomcsoport kialakításában.Kipihenést biztosítanak az edzőgépek egyhangúságából, és további előnyük, hogy könnyűek és hordozhatók, így utazás közben is magával viheti őket.
Most pedig az edzéshez!

Gyakorlat Készletek Reps Pihenés
Bemelegítés 1 5 perc Cardio
Ülő sorok zenekarral 4 12 30 másodperc
Oldalirányú emelés szalaggal 3 8 mindkét oldalon 30 másodperc
Ellenállási szalag vállnyomás 4 12 30 másodperc
Bicepsz fürtök szalaggal 4 15 30 másodperc
Felfelé álló sorok szalaggal 3 12 30 másodperc
Nyugodj le 1 5 perc Cardio

Ülő sorok ellenállási szalaggal

Üljön le a földre, lábakkal egyenesen maga előtt.
Az ellenállási szalag fogantyúit megfogva helyezze a szalag közepét a lába köré, majd tekerje be mindkét végét a láb belsejébe és köré még egyszer, hogy mindegyik lábon hurkot képezzen.
Üljön magasan abs harisnyanadrággal, és tartsa a fogantyúkat maga előtt, könyökét az oldala mellé hajlítva.
Húzza hátra a fogantyúkat, amíg az oldala mellett nem, a könyökök pedig maga mögött nem lesznek.Lassan engedje el.

Oldalirányú emelés szalaggal

Álljon össze a lábával a hurok végén.
Fogja meg a szalag végeit, hagyja, hogy a fogantyúk egyenesen lefelé lógjanak, tenyerével egymás felé.
Tartsa a törzsét a helyén, emelje ki a karjait egyenesen az oldala mellett.
Szünet, majd lassan térjen vissza az elejére.

Ellenállási szalag vállnyomás

Álljon össze a lábával a hurok végén.
Fogja meg a másik végét, és tenyérrel felfelé emelje fel a mellkasa szintjére.
Tartson egyenes testtartást, és nézzen kissé felfelé.
Nyomja felfelé, amíg a könyökök kiakad, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ellenállás Band Bicep Curls

Álljon mindkét lábával az ellenállási szalagra, és tartsa a fogantyúkat hosszan az oldala mellett, tenyérrel előre.
Lassan görbítse fel a kezét a vállig, szorítsa meg a bicepszeket, és tartsa a könyököket az oldalunk mellett.
Lassan engedje vissza a karokat a kiindulási helyzetbe.

Álló sorok ellenállási szalaggal

Az ellenállási szalag fogantyúit megfogva helyezze a szalag közepét a lába alá
Húzza felfelé a fogantyúkat, amíg a füle mellett nem, a könyöke pedig a feje fölött van.Lassan engedje el.
Ismétlés


Feladás időpontja: 2021. március 26